Día Mundial de la Relajación
El Día Mundial de la Relajación se celebra el 15 de agosto.
La relajación física y mental está íntimamente relacionada con la alegría, la calma y el bienestar personal del individuo.
Las técnicas de relajación a menudo emplean técnicas propias y de los programas de control del estrés y están vinculadas con la psicoterapia, la medicina psicosomática y el desarrollo personal.
La relajación de la tensión muscular, el descenso de la presión arterial y una disminución del ritmo cardíaco y de la frecuencia respiratoria son algunos de sus beneficios en la salud.
No se dispone de evidencia científica que apoye la eficacia de algunos métodos.
Una técnica de relajación (Estiramientos y ejercicios de relajación, etc) es cualquier método, procedimiento o actividad que ayudan a una persona a reducir su tensión física y/o mental.
Generalmente permite que el individuo alcance un mayor nivel de calma, reduciendo sus niveles de estrés, ansiedad o ira e incrementando su nivel de relajación , tranquilidad y alegría .
En fisiología y psicología, la relajación voluntaria del tono y de las masas musculares de todo el cuerpo o de una parte del mismo.
Es posible gracias a la relajación guiada y al control que ejerce la corteza cerebral sobre los centros de los movimientos automáticos y del tono.
Situados a nivel de los núcleos grises de la base del cerebro y en el tronco cerebral. Su estudio abarca toda la fisiología del sistema extrapiramidal.
Como fenómeno puramente voluntario, tiene interés en algunas técnicas terapéuticas, tanto en lo que se refiere a la recuperación de la fatiga como en otras de matiz más claramente psiquiátrico: práctica de la hipnosis, etc.
En los métodos y técnicas de relajación, las relajaciones se basan en un entrenamiento progresivo y regular, tienden en realidad a modificar indirectamente el tono de origen psíquico de las personas que se someten a ellas.
Desde un punto de vista puramente recuperador, con la relajación para dejar de pensar, tienen gran interés en el tratamiento de personas espásticas y con lesiones neurológicas de este tipo.
Puede tener dos significados. el primer lugar se define como un estado físico en donde los músculos se encuentran en reposo, pero también puede ocurrir el caso de que una persona esté deprimida y sus músculos se encuentren en reposo pero no se sienta relajada.
Por este último motivo también se define a la relajación profunda como un estado de conciencia de la calma y ausencia de tensión o estrés.
Si se suman las dos definiciones, la relajación sería un estado de satisfacción tanto física, con la relajación muscular, donde se aplican técnicas de relajación muscular progresiva, como psicológica, donde el gasto energético y metabólico se reducen considerablemente.
Motivos por los que se aplican las Técnicas de relajación
Ataques de ansiedad, se aplica la relajación para reducir la ansiedad.
Ataques de pánico
Problemas cardíacos(inicialmente suelen ser palpitaciones)
Depresión
Búsqueda de bienestar personal
Cefaleao dolores de cabeza (muchas veces migrañas)
Competencia intraespecífica con otros seres humanos
Hipertensión
Sistema inmunológicodebilitado (por ejemplo por distrés o estrés negativo al ser muy elevada la carga alostática)
Insomnio
Control del dolor
Control del estrés
Control de la ira
Problemas lingüísticos (tartamudez, tartajeo, dislalia, afasias, síndrome de Tourette, dificultades en la escritura manuscrita)
Existen diversas técnicas que permiten al individuo mejorar su estado de relajación.
Algunos de los métodos pueden ser efectuados por el propio individuo, para conseguir la tan ansiada relajación para dormir, pero otros requieren la ayuda de otra persona o, incluso, de un profesional.
No todos requieren el ejercicio físico, algunos requieren un estado de quietud.
Determinadas técnicas de relajación deben ser realizadas estando tumbado o sentado en silencio, en total serenidad y concentración.
Técnicas y Ejercicios de Rejalación
Autohipnosis
Chi kuno qigong
Masaje californiano
Meditación para dormir guiada
Rebirthing
Yogaen sus diversas variantes por ejemplo el hatha yoga; el yoga nidra
Relajación mental
Relajación y respiración
Praṇayama
Entrenamiento autógeno
Euritmia
Eutonía
Relajación muscular progresiva de Jacobson
Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena
Sonoterapia
Taichi chuany wushu o wu shu
Las técnicas de relajación que incorporan e ejercicio físico son caminar, jardinería, yoga, taichi, chi kung, relajación guiada para dormir profundamente y descansar, entre otras.
Algunos ejemplos son el masaje, la acupuntura, el método Feldenkrais, la reflexoterapia y el autocontrol.
Ciertos métodos pueden efectuarse mientras se realizan otras actividades, por ejemplo, la autosugestión y el rezo.
También se ha demostrado que la escucha de ciertos géneros musicales, como la música nueva era y la música clásica, pueden mejorar la relajación mental y el bienestar personal.
Algunas personas sostienen que el humor también puede ayudar, pero ningún estudio lo ha corroborado.
Te puede interesar;
Día Mundial de la Lógica (14 de enero)
Día Internacional de la Felicidad (20 de marzo)